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五分钟的Green Exercise，舒缓紧张复习的新健康潮流？！

高考马上逼近了！有不少童鞋总觉得自己有点不对劲，做什么都难以提起兴致，经常处于意志消沉，慵懒倦怠，紧张焦虑的状态。而且随着天气逐渐变热，情绪更加烦躁了，压力也难以释放，心情灿烂不起来。出现这种状况时该怎么办呢？其实这时候每位考生都需要一个又能快速减压，又能提高心情愉悦度的好方法！

直译出来是“绿色健身”的意思，可理解为走进户外的绿色环境中进行的一种运动方式。

比如到附近公园或庭院，林荫小道等地方深呼吸，简单活动一下身体，能在你体内注入更多的氧气，从而让你的精力更加旺盛。

适合Green Exercise的运动包括，步行、园艺、骑自行车、钓鱼、划小船、骑马等运动量低的简单运动。

据英国的一所大学University of Essex的研究人员们调查的结果显示，在公园等户外的绿色环境中活动一下身体，只需短短5分钟就能达到促进心态健康的目的。尤其在运动开始之后的五分钟，效果最明显。

主要有哪些效果？

☞心情变得愉悦。

☞能唤起自信心。

☞笑容变得更多。

通过Green Exercise，不仅能改善低落的情绪，还有助于找回自信心。

压力大的年轻人，在心态方面处于困扰状态的人，平时不怎么活动身体的人，常处于高压环境下的人等，如果这些人用Green Exercise的运动方式，效果会更显著，所以你也赶紧试一下吧。

有些中高等强度的运动，不仅费力得让人喘气困难，难以坚持，运动后还容易出现心悸、头痛、头晕等症状，会对身体造成负担。

相反，Green Exercise属于低运动量的有氧运动，十分简单又轻松，只需抽出短短的五分钟一边赏景一边锻炼，就能让人身心愉悦。

到户外就有很多眼前一亮的视觉环境，尤其是各种草木绿、翠绿等大自然的色彩，看着心里就会很舒服。

在绿色的环境中活动，不仅可以缓解视觉疲劳，还能缓解压力和焦虑。通过Green Exercise让身体变得轻松，心平气和、充满正能量！

美国纽约大学兰贡医学中心临床皮肤科教授达雷尔瑞吉儿博士指出，阳光可以激发大脑释放“快乐激素”血清素（serotonin），所以多到户外走动晒一晒太阳，有助于改善心情，释放压力。

如果Green Exercise之前吃些香蕉或鸡蛋、鸡肉等食物，更有助于触发大脑释放“快乐激素”血清素。

Green Exercise对睡眠有很好的改善，白天轻微活动一下身体，减轻了你的压力，再加上适当的疲劳感能促进睡眠，晚上自然能睡得很香。

另外，睡前吃香蕉，能平稳血清素和褪黑素之外，还含有可以让人体肌肉松弛放松下来的镁元素，在睡前吃香蕉是不会引起发胖，香蕉卡路里低，而且还含有非常丰富的食物纤维，还可以促进肠道。

对于备战前的考生来说，在最后备考复习阶段来自各方面的压力让他们透不过气来，常常会出现注意力下降，情绪烦躁，晚上失眠多梦等等各种问题。

虽然适度的焦虑对学生来说有利于提高学习效率和学习成绩。但是过度的考前焦虑是由各种压力和个人的心态等因素造成的。高三学生在复习中应该保持平常心，缓解考前焦虑。

在这最后冲刺阶段，考生们可以试一下Green Exercise来调节压力，让身心得到放松。

可以到学校或家附近的公园或庭院，林荫小道等地方深呼吸，稍微活动一下身体（大概5分钟左右），就能达到促进心态健康的目的。

另外，宽宽的河岸、小湖边等地方是放松心情、缓解压力的理想之地。不过学校或家附近一般很少会有类似的地方。如果距离不那么远，可以利用周末的时间去接触大自然，做一些自己喜欢的运动，或许能带来更好的效果。