只要五分钟的Green Exercise,舒缓紧张复习的新健康潮流?!
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五分钟的Green Exercise,舒缓紧张复习的新健康潮流?!

     高考马上逼近了!有不少童鞋总觉得自己有点不对劲,做什么都难以提起兴致,经常处于意志消沉,慵懒倦怠,紧张焦虑的状态。而且随着天气逐渐变热,情绪更加烦躁了,压力也难以释放,心情灿烂不起来。出现这种状况时该怎么办呢?其实这时候每位考生都需要一个又能快速减压,又能提高心情愉悦度的好方法!

什么是 Green Exercise ?

 

直译出来是“绿色健身”的意思,可理解为走进户外的绿色环境中进行的一种运动方式。

 

比如到附近公园或庭院,林荫小道等地方深呼吸,简单活动一下身体,能在你体内注入更多的氧气,从而让你的精力更加旺盛。

 

适合Green Exercise的运动包括,步行、园艺、骑自行车、钓鱼、划小船、骑马等运动量低的简单运动。

 

只需 5分钟..

 

据英国的一所大学University of Essex的研究人员们调查的结果显示,在公园等户外的绿色环境中活动一下身体,只需短短5分钟就能达到促进心态健康的目的。尤其在运动开始之后的五分钟,效果最明显。


主要有哪些效果?


☞心情变得愉悦。

☞能唤起自信心。

☞笑容变得更多。


通过Green Exercise,不仅能改善低落的情绪,还有助于找回自信心。

 

对这些人效果最显著

 

压力大的年轻人,在心态方面处于困扰状态的人,平时不怎么活动身体的人,常处于高压环境下的人等,如果这些人用Green Exercise的运动方式,效果会更显著,所以你也赶紧试一下吧。

 

 

Green Exercise 有何魅力?

比较轻松,容易坚持

有些中高等强度的运动,不仅费力得让人喘气困难,难以坚持,运动后还容易出现心悸、头痛、头晕等症状,会对身体造成负担。


相反,Green Exercise属于低运动量的有氧运动,十分简单又轻松,只需抽出短短的五分钟一边赏景一边锻炼,就能让人身心愉悦。


用自然色彩,调理身心

到户外就有很多眼前一亮的视觉环境,尤其是各种草木绿、翠绿等大自然的色彩,看着心里就会很舒服。


在绿色的环境中活动,不仅可以缓解视觉疲劳,还能缓解压力和焦虑。通过Green Exercise让身体变得轻松,心平气和、充满正能量!


提升幸福感的“快乐激素”

美国纽约大学兰贡医学中心临床皮肤科教授达雷尔瑞吉儿博士指出,阳光可以激发大脑释放“快乐激素”血清素(serotonin),所以多到户外走动晒一晒太阳,有助于改善心情,释放压力。


如果Green Exercise之前吃些香蕉或鸡蛋、鸡肉等食物,更有助于触发大脑释放“快乐激素”血清素。


可提高睡眠质量

Green Exercise对睡眠有很好的改善,白天轻微活动一下身体,减轻了你的压力,再加上适当的疲劳感能促进睡眠,晚上自然能睡得很香。


另外,睡前吃香蕉,能平稳血清素和褪黑素之外,还含有可以让人体肌肉松弛放松下来的镁元素,在睡前吃香蕉是不会引起发胖,香蕉卡路里低,而且还含有非常丰富的食物纤维,还可以促进肠道。

备考压力大的考生 该如何良好的调节压力?


对于备战前的考生来说,在最后备考复习阶段来自各方面的压力让他们透不过气来,常常会出现注意力下降,情绪烦躁,晚上失眠多梦等等各种问题。


虽然适度的焦虑对学生来说有利于提高学习效率和学习成绩。但是过度的考前焦虑是由各种压力和个人的心态等因素造成的。高三学生在复习中应该保持平常心,缓解考前焦虑。


在这最后冲刺阶段,考生们可以试一下Green Exercise来调节压力,让身心得到放松。


可以到学校或家附近的公园或庭院,林荫小道等地方深呼吸,稍微活动一下身体(大概5分钟左右),就能达到促进心态健康的目的。


另外,宽宽的河岸、小湖边等地方是放松心情、缓解压力的理想之地。不过学校或家附近一般很少会有类似的地方。如果距离不那么远,可以利用周末的时间去接触大自然,做一些自己喜欢的运动,或许能带来更好的效果。

 

 

 

 


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